Yeni Başlayanlar İçin 9 Yoga Hareketi, Herkes Pratik Yapabilir

Yeni başlayanlar için çok kolay olan 9 yoga eylemini paylaşın.Merak etme.Güçlü bir çekirdek gücüne ve esnekliğe sahip olmanıza gerek yok ~

 

Eylem 1: Kelebek

Faydaları: Kalçaları ve kasıkları esnetme, bel ve pelvisi açma

yöntem:

1. Yere oturun, ayak tabanlarınızı kapatın ve dizlerinizi gevşetin (her dizinin altına bir şey koymak daha rahat olabilir)
2. Ayaklarınızı pelvisinize yakın tutun.
3. Ayaklarını tut.
4. 30 saniye tutun veya 5 derin nefes alın.

Eylem 2: kedi inek pozu

 

Faydaları: omurgayı germek

yöntem:

1. Elleriniz ve dizlerinizden başlayarak omuzlarınızı bileklerinize ve kalçalarınızı dizlerinize doğrultun.
2. Yavaşça nefes alın, sonra nefes verin, omurganızı bir daireye çevirin ve başınızı yere asın (bu "kedi" pozisyonudur).
3. Nefes alın ve başınızı, göğsünüzü ve kuyruk kemiğinizi kaldırın ve tavana yaslanın (bu "inek" pozisyonudur)
4. Bu sırayla 10 kez.

Eylem 3: ağaç

 

Faydaları: zihninizi boşaltın ve dengeyi iyileştirin

yöntem:

1. Dengenin anahtarı, bakmaya devam etmek ve sağ ayağın ayasını sol bacağa aktif olarak bastırmaktır.
2. Her iki tarafı 30 saniye veya 5 derin nefes boyunca tutun.

Eylem 4: Savaşçı II

 

Faydaları: Bacakları, ayak bileklerini, ayakları, kasıkları, kalçaları ve omuzları güçlendirir ve esnetir ve güç ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

yöntem:

1. Ayakta dururken ayak geniş olmalı, sol parmak öne bakmalı ve sol topuk sağ ayakla aynı hizada olmalıdır.
2. Sol dizinizi, uyluk yere paralel olacak şekilde bükün.
3. Avuç içleriniz aşağıdayken, omuz yüksekliğinde uzanın.
4. Arka ayaklarınızı düz ve güçlü tutun ve ön elinizin ortasına bakın.
5. Her iki tarafı 30 saniye veya 5 derin nefes boyunca tutun.

Eylem 5: Üçgen

 

Faydaları: Uylukları, dizleri, ayak bileklerini, hamstringleri ve alt bacakları esnetir

yöntem:

1. Ayakta dururken ayak geniş olmalı, sağ ayağın parmak ucu öne bakmalı ve sağ ayağın topuğu sol ayakla aynı hizada olmalıdır.
2. Avuç içleriniz aşağıdayken, omuz yüksekliğinde uzanın.
3. Kalçaları geriye doğru itin ve sağa doğru uzatın.Sol kolunuzu kaldırdığınızda, sağ elinizi tibiaya indirin.Sağ elinizi yere, ayak bileğine veya baldıra koyabilirsiniz.
4. Başınızı, omuzlarınızı, kalçalarınızı ve ayaklarınızı aynı hizada tutun ve görüş hattınızı nötr bir konuma getirin.Veya yapabiliyorsanız, başınızı sola çevirin ve sol elinize bakın.
5. Her iki tarafı 30 saniye veya 5 derin nefes boyunca tutun.

Eylem 6: ayakta öne eğilme

 

Faydaları: Omurganın uzunluğunu arttırır, bacakların arkasını uzatır ve böbrekleri ve karaciğeri uyarır.

yöntem:

1. Ayakta dururken ayaklarınızı kalçalarınız kadar geniş tutun ve vücudunuzu aşağı doğru katlayın.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve gövdenizi, kollarınızı ve başınızı serbestçe yere asın.
3. Başın üst kısmı yere bakmalıdır.Esnekseniz, bacaklarınızı düzleştirmeyi deneyin.
4. 30 saniye tutun veya 5 derin nefes alın.

Eylem 7: sandalye tipi

 

Faydaları: Uylukları, kalçaları, bel ve gövdeyi güçlendirir ve dikkati artırmaya yardımcı olur.

yöntem:

1. Ayaklarınız ve dizleriniz bir arada durun ve çeyrek çömelin.
2. Avuç içleri birbirine dönük, kollar kulaklardan yukarı.
3. Daha fazla battıktan sonra kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin, böylece dizleriniz ayak parmaklarınızın önüne geçmesin.
4. Gövdeyi daha dik ve dengeli hale getirmek için sternumu kaldırın.
5. 30 saniye tutun veya 5 derin nefes alın.

Eylem 8: Köprü

 

Faydaları: boyun, göğüs ve omurgayı gerdirme

yöntem:

1. Bükülmüş bir diz ile başlayın.
2. Ayaklarınızı yere koyun, ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde kalça genişliğinde açın.
3. Ayaklarınıza basın ve kalçalarınızı yerden kaldırın.Kalçalarınızı kaldırmaya devam edin, ancak ayaklarınızı, başınızı ve omuzlarınızı yerde tutun.
4. Kollarını yanlarına koy.Mümkünse, kollarınızla buluşmak için omuzlarınızı gövdenizin altında yuvarlayın.Elini tut.
5. 30 saniye tutun veya 5 derin nefes alın.İndirmek için el tokasını bırakın ve gövdeyi bir seferde bir omur alçaltın.

Eylem 9: sırtüstü spinal torsiyon

 

Çoğu yoga dersi bir bükülme ile sona erer

Faydaları: Omurgayı yeniden hizalayın ve sırt ve kalçaları gerin

yöntem:

1. Bacaklarınızı düzeltin ve sırt üstü uzanmaya başlayın.
2. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı omuzlarınızın iki yanına koyun.
3. Sağ dizinizi bükün.Şimdi sol bacağın üzerinden geçirin ve gövdeyi sola çevirin.Omuzlarınızın yerde olduğundan emin olun ve ardından sol elinizin ayasını sağ dizinizin dışına koyabilirsiniz.
4. Sağ avuç içine bakın.
5. Her iki tarafı 30 saniye veya 5 derin nefes boyunca tutun.